LOADING

Type to search

Быстро и крепко уснуть поможет 30-минутный план

Здоровье

Быстро и крепко уснуть поможет 30-минутный план

Share

Эксперт назвал шесть дел, которые нужно выполнить за полчаса до сна, чтобы быстро заснуть и хорошенько выспаться.

Статистика показывает, что около 50% людей не могут долго уснуть. Эксперты полагают, что люди не могут расслабиться и ложатся в кровать, продолжая думать о неприятных вещах.

– Ко сну нужно готовиться 30 минут, ведь чтобы уснуть, наше сознание и тело должны быть расслаблены, – поясняет специалист здорового сна доктор Нил Стенли.

Доктор подготовил 30-минутный план, состоящий из шести дел, который поможет быстро уснуть.

Совет №1. За 30 минут до сна нужно закончить все свои дела и составить список занятий на завтрашний день.

Совет №2. За 25 минут до сна нужно погасить все источники света синего оттенка, так как он подавляет желание спать. Например, экран смартфона.

Совет №3. За 20 минут до сна необходимо почистить зубы, а дамам пришла пора снять макияж с лица. Так как вода может немного взбодрить, важно, чтобы между этими процедурами и сном был хотя бы небольшой промежуток времени.

Совет № 4. За 15 минут до сна примите душ. Всего лишь пять минут под горячей водой расслабит ваше тело.

Совет № 5. За 10 минут до сна обязательно сходите в туалет. Последние исследования показывают, что 42% людей постоянно просыпаются ночью по нужде, а потому не могут выспаться.

Совет № 6. За 5 минут до сна перестаньте с кем-либо разговаривать.

Нил Стенли уверяет, что если следовать этим правилам, вы будете засыпать быстрее, а утром чувствовать себя выспавшимися.

 

Читайте также: Спите крепко: три напитка, помогающие лучше уснуть

 

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *